Meditationen für den Alster-Ergo-Cup von Oktober bis Februar

Meditieren statt kollabieren.
Das Herz steigt mit aufs Ergo – lass nicht nur die Kette glühen, sondern auch dein Herz.
Der AEC ist intensiv: Die Distanzen werden länger, die Belastung steigt, der Kopf wird lauter.
Diese Meditationen unterstützen dich genau dort.

Sie helfen Dir:
– Fokus zu finden
– Nervosität zu regulieren
– Rhythmus aufzubauen
– mit Belastung, Schmerz & Erschöpfung umzugehen
– mental stabil zu bleiben
– dein Herz als Kraftquelle zu nutzen

Wöchentliche Live‑Session (45 Minuten):
– Ankommen & Intention
– kurzer mentaler Input (Atmung, Fokus, mentale Strategien)
– 15-20min Meditation
– Integration & Austausch

Meditationen passend zu den AEC‑Blöcken:
– Block 1: 500 m → Fokus & Startklarheit
– Block 2: 1.000 / 2.000 m → Rhythmus & mentale Stabilität halten
– Block 3: 6.000 m / 30 min → Durchhalten, Rhythmus halten & Umgang mit Erschöpfung
– Block 4: 10.000 m / 60 min → Flow finden & lange Distanzen
– Block 5: Halbmarathon / 1.000m → mentale Langstrecke & Regeneration

Insgesamt 18 Meditationen + 1 Bonusmeditation AUF dem Ergo
i.d.R. donnerstags 18-18:45h – genaue Termine s.u.
per Zoom

Anmeldung: per E‑Mail an Ute@BeFreiGeist.de

Kosten (s.u.):
1 kostenlose Probe-/Infosession.
Pauschalpreis für die gesamte AEC‑Zeit.
Kombipaket mit dem Ergo-Marathon möglich
10% Frühbucherrabatt bis 13.09.26

Do 10.09.26 – kostenfreier Probe-/Info-Zoom -> Infos, Q&A, Meditation, Austausch
Do 01.10.26 – Ankommen in der Saison -> Atem, Nervensystem, mentale Basis
Do 08.10.26 – Herz & Kopf verbinden -> Motivation & innerer Antrieb
Do 15.10.26 – Fokus finden-> Konzentration & Klarheit
Do 22.10.26 – Rhythmus im Körper -> Atemrhythmus & Körpergefühl
Do 29.10.26 – mentale Stabilität halten -> Umgang mit Stress & Druck
Do 05.11.26 – Vorbereitung auf Block 1 -> Startklarheit & kurze Belastungen
Do 12.11.26 – Fokus & Startklarheit -> kurze, explosive Belastungen, Nervosität regulieren
13.-16.11.26 – 500m Wettbewerb
Do 19.11.26 – Rhythmus finden -> gleichmäßiger Atem & mentale Ruhe
20.-23.11.26 – 1.000m Wettbewerb
Do 26.11.26 – mentale Stabilität halten -> Umgang mit dem ersten „Brennen“
Do 03.12.26 – Technik-Visualisierung fürs Ergo -> Zugphase, Erholung & Körpermitte
04.-07.12.26 – 2.000m Wettbewerb
Do 10.12.26 – Bonus-Meditation auf dem Ergo -> Körper & Herz, bei sich ankommen & Ruhe
Do 17.12.26 – Durchhalten & Rhythmus halten -> mentale Ausdauer
18.-21.12.26 – 6.000m Wettbewerb
Do 07.01.27 – Umgang mit Erschöpfung -> Schmerzregulation & Atmung
08.-11.01.27 – 30min Wettbewerb
Do 14.01.27 – Konstanz & Flow -> gleichmäßiger Zug & mentale Ruhe
Do 21.01.27 – lange Strecken meistern -> mentale Ausdauer
22.-25.01.27 – 10.000m Wettbewerb
Do 28.01.27 – Flow halten -> Rhythmus & Gleichmäßigkeit
29.1.-1.2.27 – 60min Wettbewerb
Do 04.02.27 – mentale Tiefe halten -> Ruhe trotz Belastung
Do 11.02.27 – mentale Langstrecke -> längere Belastung
12.-15.02.27 – Halbmarathon 21.097m Wettbewerb
Do 18.02.27 – Regeneration & Herzfokus -> Nervensystem beruhigen & Herz als Kraftquelle
19.-22.02.27 – 1.000m Wettbewerb

Wir starten immer pünktlich um 18h. Bitte kommt mind. 5min vorher in den Zoom. Einlass ist ab 17:45h.

Ich werde die Meditationen und die Einstimmung via Zoom als Audio-Datei abspeichern. D.h. wenn Du einmal nicht dabei sein kannst, schreib mich an, dann bekommst Du die Audio-Datei per Email zugesendet.

Meditationen für die Marathon‑Vorbereitung von Februar bis März

Meditieren statt kollabieren.

Ein Marathon ist kein Sprint. Ein Marathon ist ein mentaler Zustand.

Diese Meditationen bereiten dich auf stundenlange Belastung vor. Sie helfen dir, ruhig zu bleiben, wenn es schwer wird, und deinen Atem als Anker zu nutzen.

Du lernst:
– mentale Langstreckenstrategien
– Umgang mit „Wand‑Momenten“
– Energieeinteilung
– Atemrhythmus für lange Belastung
– mentale Vorbereitung auf den Renntag
– Regeneration nach dem Marathon

4 Live‑Session (45 Minuten):
– Ankommen & Intention
– kurzer Input (Atmung, Fokus, mentale Strategien)
– 15-20min Meditation
– Integration & Austausch
– i.d.R. donnerstags 18-18:45h – genaue Termine s.u.
– per Zoom

Anmeldung: Per E‑Mail an Ute@BeFreiGeist.de

Kosten (s.u.):
1 kostenlose Probe-/Infozoom am Mi 03.02.27
Pauschalpreis für die Marathon-Phase.
Kombipaket mit den AEC-Meditationen möglich
10% Frühbucherrabatt bis 06.02.27

Mi 03.02.27 – kostenfreier Probe-/Info-Zoom

Do 25.02.27 – Der lange Atem -> Mentale Langstreckenstrategie, Atemrhythmus, Fokus für mehrere Stunden Belastung.

Di 02.03.2027 – Meditieren statt kollabieren – mentale Ausdauer über Stunden -> humorvoller, starker mentaler Boost, Druck raus, Herz rein Leichtigkeit vor dem großen Tag

Do 04.03.2027 – Umgang mit Tiefpunkten -> „Wand‑Momente“ verstehen, mentale Stabilität, Renntag‑Mindset

06.+07.03.2027 – Marathon

Mo 08.03.2027 – Regenerationsmeditation nach dem Marathon -> Heilen, Erholen, Wieder‑Ganz‑Werden. Visualisierung von Muskelregeneration, Herzberuhigung und Nervensystem‑Reset

Wir starten immer pünktlich um 18h. Bitte kommt mindestens 5min vorher in den Zoom. Einlass ist ab 17:45h.

Ich werde die Meditationen und die Einstimmung via Zoom als Audio-Datei abspeichern. D.h. wenn Du einmal nicht dabei sein kannst, schreib mich an, dann bekommst Du die Audio-Datei per Email zugesendet.

Ich bin 2016 eher zufällig auf dem Ruderergometer gelandet. Mein damals 16‑jähriger Sohn hat mir gezeigt, wie das geht — und ich hatte zu dem Zeitpunkt ungefähr so viel Rückenmuskeln wie ein Pudding – aber ich habe trotzdem angefangen. Ich habe mit drei Minuten gestartet. Drei Minuten, die sich angefühlt haben wie ein halber Ironman. Aber ich bin drangeblieben. Jeden Tag ein bisschen. Nicht nach Lehrbuch, nicht nach Trainingsplan — sondern so, wie mein Körper es gebraucht hat. Intuitiv. Hartnäckig. Neugierig.
Ein paar Monate später stand ich beim AEC am Start und wurde Dritte. Im März dann der Marathon — wieder Platz 3. Ich war selbst überrascht, wie weit man kommen kann, wenn man auf Körper, Kopf und Herz hört.

Bis 2019 bin ich regelmäßig gerudert, dann kam eine lange Verletzungspause. Mehrere Jahre ohne Kette, ohne Rhythmus, ohne Flow. Im November 2025 habe ich wieder angefangen — und nach drei Monaten das Indoor‑Rowing‑Sportabzeichen in Gold geschafft. Nicht, weil ich besonders hart trainiert hätte. Sondern weil ich gelernt habe, dass beim Rudern nicht nur die Beine arbeiten. Nicht nur der Rücken. Nicht nur die Arme.

Sondern: Kopf und Herz rudern mit. Immer.

Diese Meditationen kommen aus genau dieser Erfahrung: aus echten Wettkämpfen, echten Pausen, echten Comebacks, echten Zweifeln und echten Erfolgen.

Sie sind für alle, die spüren wollen, was Rudern wirklich kann — im Körper, im Kopf und im Herzen.

AEC-Mediationen: 220 € – Anmeldung bis 28.09.26 – 10% Frühbucherrabatt bis 13.09.26
Marathon-Meditationen: 60 € – Anmeldung bis 22.02.27 – 10% Frühbucherrabatt bis 06.02.27
Kombi-Paket: 250 € – Anmeldung bis 22.02.27 – 10% Frühbucherrabatt bis 13.09.26

Dafür bekommst du eine mentale Begleitung über die gesamte Saison – klar, sportnah und auf den AEC und den Ergomarathon abgestimmt:

• Info-/Probe-Zoom
• Eine Begleitung über die gesamte Saison bzgl.
  • Ruhe im Nervensystem
  • Fokus
  • Einbeziehung des Körpers
  • Sortierung im Kopf
• online
• live
• alles – passend auf den AEC und den Ergo-Maraton abgestimmt
• mentaler Support über Monate
• Austausch mit Gleichgesinnten
• AEC-Begleitung vom 1. Oktober 2026 bis 18. Februar 2027
• Uhrzeit: 18:00–18:45
• Bonus: 1 Meditation auf dem Ergometer
• Marathon‑Begleitung: Februar–März 2027

Ich werde die Meditationen und die Einstimmung via Zoom als Audio-Datei abspeichern. D.h. wenn Du einmal nicht dabei sein kannst, schreib mich an, dann bekommst Du die Audio-Datei per Email zugesendet.

Anmeldung: Per E‑Mail an Ute@BeFreiGeist.de