Auf dieser Seite stehen Audiodateien bereit, die aus meinen Meditationen und inneren Übungen entstanden sind und zur inneren Orientierung beitragen können.
Diese Sammlung erweitere ich nach und nach.
Wenn du nach dem Anhören eine Wertschätzung geben möchtest, kannst du mich per E‑Mail unter ute@befreigeist.de kontaktieren.
Als Orientierung dienen 10 EUR.
Rudern als Haltung
Kennst du das Gefühl, auf dem Ergometer nicht ganz aufrecht zu sitzen? Die Hüfte bleibt leicht gebeugt, der Rücken fällt ein wenig nach vorne, die Kraft kommt nicht vollständig durch. Viele erleben das – im Boot und auf dem Ergo. Oft liegt das nicht an fehlender Technik, sondern an inneren Mustern: Gewohnheiten, Spannungen, alten Haltungen, die den Körper klein halten.
Dass mentale Bilder den Körper verändern können, ist wissenschaftlich belegt. Eine Studie der Cleveland Clinic (Ranganathan et al., 2004) zeigte, dass Menschen, die sich Bewegungen nur vorstellen – ohne sie tatsächlich auszuführen – messbar stärker werden. Die Ergebnisse:
• 35 % Kraftzuwachs beim mentalen Training eines Fingermuskels
• 13,5 % Kraftzuwachs beim mentalen Training eines Ellenbogenmuskels
Die Teilnehmer haben nicht trainiert. Sie haben sich das Training nur vorgestellt. Das Gehirn hat dennoch die gleichen Netzwerke aktiviert wie beim echten Kraftaufbau.
Diese Erkenntnis ist auch für das Rudern wertvoll:
Wer sich die Aufrichtung innerlich vorstellt, richtet sich auch körperlich auf. Wer die Bewegung im Geist klar erlebt, verändert die Haltung im Körper. Wer die Kraft im Durchzug innerlich spürt, entfaltet sie auch physisch.
Genau dafür ist diese Meditation entstanden:
Sie begleitet Ergometer‑Ruderer in die innere und äußere Aufrichtung. Sie verbindet die Bewegung des Ergometers mit einem klaren inneren Bild:
• Vorrollen – Beugung – Sammlung.
• Durchzug – Öffnung – Aufrichtung.
Die sechs Züge eines Rhythmusblocks werden zu einem inneren und äußeren Aufrichtungsimpuls. Rudern wird zu einem Training für Haltung, Kraft und Selbstvertrauen.
Diese Meditation ist für alle gedacht, die auf dem Ergometer sitzen – für Anfänger, für Fortgeschrittene, für Menschen, die sich aufrichten wollen, innen und außen. Regelmäßiges Üben vertieft die Wirkung und macht die Aufrichtung vertrauter und natürlicher.
Die Meditation dauert knapp 20 Minuten. Sie führt dich Schritt für Schritt durch die Bewegung des Ergometers und verbindet sie mit einer inneren Aufrichtung.
Die Meditation beginnt mit einem kurzen Ankommen im Sitz. Danach folgen die beiden Grundbewegungen des Ruderns: das Vorrollen als Beugung und Sammlung, und der Durchzug als Öffnung und Aufrichtung. Anschließend entsteht ein ruhiger Rhythmus aus klar gesprochenen Blöcken mit jeweils sechs Zügen. Die Meditation vertieft die innere Aufrichtung und führt dich in ein weiteres Aufrichten nach einem Moment des Loslassens. Zum Abschluss spürst du, wie sich deine Haltung seit Beginn der Meditation verändert hat:
klarer – aufrechter – freier
Download Meditation Aufrichtung beim Ergometerrudern:
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die Meditation zur Broschüre ‚Warum wir uns nicht mehr verstehen‘ in Kürze
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die Meditation zur Broschüre Körperweisheit folgt in Kürze
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die Meditation zur Broschüre Stress in Kürze
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